HOJE MUDANÇA

Eu tenho lindo muito a respeito de regime e tenho visto que os blog tem ajudando muito a emagrecer então estou optando a estar maneira para emagrecer,o meu maior problema e que eu não tenho habito a comer ou melhor não tenho horario para comer então ei estou optando pelo regime das 3 horas e vou tentar fazer aqui um diario do meu emagrecimento com pesagem quinzenais
TENHO 34 ANOS
PESO ATUAL 82.4KG
ALTURA 1.74
IDEAL 69KG
MASSA CORPORAL ATUAL 27.08 Kg/m2
MASSA CORPORAL IDEAL 25
OBJETIVO 75
TEMPO 7 KG EM SEIS MESES
Seu Índice de Massa Corporal é 27.08 Kg/m2

Você está acima do peso normal


Entre 25 e 30 já se observa um aumento do risco. Os pacientes que aí se situam são rotulados como "sobre peso" ou "com excesso de peso".
Entre 30 e 35 considera-se "obesidade leve", entre 35 e 40 "obesidade moderada".
E acima de 40 "obesidade mórbida".
Abaixo dos 20 Kg/m2 também se observam maiores índices de doenças pulmonares e desnutrição. Estão nesta faixa, por exemplo, os portadores de anorexia nervosa.
PODER APARECER FACIL 7 KG EM SEIS MAIS SO QUEM TEM DIFICULDADE DE EMAGRECER SABER COMO E DIFICIL E PRINCIPAMENTE QUEM E CHOCOLATRA COMO EU

A obesidade é um mal que espalha por todo o mundo. Nos Estados Unidos, somada ao sobrepeso acomete 60% da população. No Brasil varia dependendo da classe social, acometendo aproximadamente 30% da população. É uma epidemia que deve ser combatida rapidamente pois provoca um aumento acentuado das doenças cardiovasculares e ortopédicas.

O reconhecimento da elevação do risco de doenças cardiovasculares relacionadas ao excesso de peso tem colocado a obesidade no foco das discussões em saúde. Uma nova publicação da revista científica Circulation analisa a distribuição mundial da obesidade, ressaltando as diferenças na sua distribuição em diferentes países e diferentes raças.

Nos Estados Unidos, por exemplo, a obesidade somada ao sobrepeso acometem 60% da população, sendo que 27% dos adultos são obesos. Na Europa há grande variação na prevalência de obesidade entre os países, sendo mais comum nos países do leste europeu, predominantemente em homens. Na África, a obesidade é mais comum em mulheres.

Os padrões de distribuição na América Latina se encontram em transição. No Brasil e México, há relação de associação com a classe social. A prevalência de obesidade varia de 30 a 50% dos indivíduos nos países latino-americanos.

Saiba o que pode ser feito.
Dieta das 3 horas
Comer em certos intervalos de tempo é uma regra que todo mundo sabe mas, de fato, não segue. E esse é o segredo para perder peso. Veja aqui como afinar até 1Kg por semana
Imaginar um regime que a obriga a comer de 3 em 3 horas sem proibir nenhum alimento pode até parecer balela, mas não é. Aliás, é aí que está a vantagem: você não passa fome nem se priva do que mais gosta e ainda seca. Por isso é que o livro A Dieta das 3 horas (Ed. Best Seller), lançado recentemente no Brasil, está fazendo o maior sucesso aqui e nos Estados Unidos - seu autor, Jorge Cruise, é hoje um dos maiores nomes em emagrecimento no país e por sua orientação já passaram mais de 25 milhões de pessoas!

Mecanismo inteligente

O segredo é manter regularidade no horário das refeições. Também é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros. "Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP). A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate a cada 3 horas",

menu da hora

Confira a seguir o cardápio criado por Cynthia Antonaccio que permite o consumo de todos os grupos alimentares a cada 3 horas e enxuga 1 kg por semana:

7h

Opção 1
 2 fatias de pão integral light
 1 col. (sopa) de cream cheese
 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
 1 fatia pequena de melão
Opção 2
 1 xíc. (chá) de cereal matinal
(sem açúcar)
 1 copo de leite (250 ml) desnatado
 1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
 3 torradas integrais com geléia light
 1 xíc. (chá) de capuccino diet
 ½ papaya
Opção 4
 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

10h

Opção 1
 1 kiwi
Opção 2
 1 pêra
Opção 3
 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
 3 biscoitos de aveia e mel

13h
Opção 1
 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
 Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
 1 panqueca média de frango ao sugo
 Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
 1 filé mignon pequeno grelhado
 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
 3 almôndegas assadas ou cozidas
 Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
 Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
 Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
 2 fatias de pão light torradas

16h

Opção 1
 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
 1 taça de salada de frutas
Opção 5
 1 bola de sorvete light

19h


quiche de alho-poró
Opção 1
 Quiche de alho-poró
 Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2
 1 bife à rolê médio
 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
 salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite

Opção 3
 Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite

Opção 4
 1 filé médio de frango grelhado
 2 col. (sopa) de creme de espinafre
 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano

Opção 5
 Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

22h

Opção 1
 1 taça de gelatina diet
Opção 2
 1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
 4 unidades de damasco seco
Opção 4
 1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

Sua saúde em primeiro lugar

Promessas milagrosas é o que não faltam quando o assunto é perder peso. Conheça aqui os pontos fracos dos regimes mais populares e escolha a forma mais saudável de eliminar os quilinhos extras:

TIPO DE DIETA PONTOS FRACOS
Proteínas O consumo exagerado de proteínas pode levar ao aumento dos níveis de ácido úrico e colesterol
South Beach A restrição aos carboidratos provoca emagrecimento rápido, mas também a perda de massa muscular. Além disso, pode causar tonturas devido a hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue)
Sem gordura Eliminar totalmente esse nutriente pode acabar com o equilíbrio do organismo, já que existem as gorduras "do bem", que ajudam a aumentar os níveis do colesterol saudável (HDL)
Sopa Prioriza determinados alimentos, o que dificulta a oferta de diferentes vitaminas e minerais para o corpo
Tipo sanguíneo Não tem comprovação científica e pode oferecer riscos à saúde, já que alimentos importantes, como leite e derivados, são classificados como nocivos para determinadas pessoas e podem não ser consumidos na quantidade necessária
Pontos Assim como a Dieta das 3 Horas, não possui nenhuma restrição alimentar. Seu único inconveniente é o fato de você ter que contar pontos e controlar muito bem tudo o que come .