Shake antifome
Matéria: Shakes poderosos
por Shâmia Salem
85 calorias
• 4 ameixas secas hidratadas
• 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça
• 1 col. (chá) de gergelim
• 1 copo (200 ml) de água
Benefícios
Fonte de vitamina E, zinco e fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino, combate a acne e dá saciedade, fazendo você comer menos.
sábado, 28 de fevereiro de 2009
sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009
Estou sendo traida pelo meu !!!!!!!!
Isto mesmo como o proprio tema fala estou sendo traida mais e pelos meus pezinho... rsrs.
Estou indo caminhar quando ou consigo os pes estão doendo demais e para melhor tem dias que as minhas dores nas costas tb não me deixar mais isto tudo não estar me desaminado estou firme e forte mesmo as dores sendo bem forte eu estou indo ...
Mais apesar disto esta tudo correndor bem o meu instestino esta funcionando igual a um reloginho.A diferencia eu estou ja sentido apesar de ser uns dois ou tres kilos não sei ao exato mais as roupas ja estão folgas..QUE MARAVILHA
Estou indo caminhar quando ou consigo os pes estão doendo demais e para melhor tem dias que as minhas dores nas costas tb não me deixar mais isto tudo não estar me desaminado estou firme e forte mesmo as dores sendo bem forte eu estou indo ...
Mais apesar disto esta tudo correndor bem o meu instestino esta funcionando igual a um reloginho.A diferencia eu estou ja sentido apesar de ser uns dois ou tres kilos não sei ao exato mais as roupas ja estão folgas..QUE MARAVILHA
quinta-feira, 19 de fevereiro de 2009
Os resultados !
Nossa os resultados estão chegando graças a DEUS e o meu esforço.
Ja faz mais de 5 anos que eu não tento fazer um regime eu sei que posso ja conseguir uma vez emagrecir 26 kg em 6 meses e me permancir ate ficar gravida do MEU filho que hoje esta com 7 anos comecei Alguns ate ele completar dois anos mais por alguns motivos maiores eu sempre parava no meio do caminho mais agora eu quero e vou ate o fim ultimamente estou tão empolgada que eu acho que vou emagrecer mais do que o esperando continuo caminhada faço o maximo para ir todos os dias mais não estou conseguido mais estou indo tres vezes por semanas e os ponterios monstraram
80,5 kg eu sei ser eu me dispinar eu posso melhorar mais ..ATE PARA SEMANA COM MAIS NOVIDADES ....
Ja faz mais de 5 anos que eu não tento fazer um regime eu sei que posso ja conseguir uma vez emagrecir 26 kg em 6 meses e me permancir ate ficar gravida do MEU filho que hoje esta com 7 anos comecei Alguns ate ele completar dois anos mais por alguns motivos maiores eu sempre parava no meio do caminho mais agora eu quero e vou ate o fim ultimamente estou tão empolgada que eu acho que vou emagrecer mais do que o esperando continuo caminhada faço o maximo para ir todos os dias mais não estou conseguido mais estou indo tres vezes por semanas e os ponterios monstraram
80,5 kg eu sei ser eu me dispinar eu posso melhorar mais ..ATE PARA SEMANA COM MAIS NOVIDADES ....
sábado, 14 de fevereiro de 2009
UFA
NOSSA GRAÇAS A DEUS A SEMANA ACABOU MAIS COMEÇAR TUDO DE NOVO .AS AULAS DA FACULDADE COMEÇOU ESTAR SEMANA TODOS OS DIAS 05:40 CONSEGUIR CAMINHAR TERÇA,QUARTA E SEXTA TODOS OS DIAS ESTA DIFICIL.A FACULDADE ME CONSOME MUITO .... E ESTOU COMENDO EM 3/3 HORAS EM POUCAS PORÇÕES.
O que são triglicerídeos?
O que são triglicerídeos e como afetam as artérias?
Os triglicerídeos são a principal gordura originária da alimentação, mas podem ser sintetizados pelo organismo. Altos níveis de triglicerídeos (acima de 200) associam-se à maior ocorrencia de doença coronariana, muito embora altos niveis de triglicerídeos costumem acompanhar-se de baixos níveis de HDL, sendo, portanto difícil apontar o verdadeiro "vilão": se o riglicerídeo alto ou se o HDL baixo…
A ingestão de gordura, doces e alcool pode elevar os triglicerídeos, razão pela qual deve-se medir sua concentração no sangue após 12 horas de jejum. Triglicerídeos muito altos, acima de 400-500, podem causar inflamação do pancreas (pancreatite) e devem, pois, ser tratados agresivamente com dieta e drogas.
O que são triglicerídeos?
O que são triglicerídeos e como afetam as artérias?
Os triglicerídeos são a principal gordura originária da alimentação, mas podem ser sintetizados pelo organismo. Altos níveis de triglicerídeos (acima de 200) associam-se à maior ocorrencia de doença coronariana, muito embora altos niveis de triglicerídeos costumem acompanhar-se de baixos níveis de HDL, sendo, portanto difícil apontar o verdadeiro "vilão": se o riglicerídeo alto ou se o HDL baixo…
A ingestão de gordura, doces e alcool pode elevar os triglicerídeos, razão pela qual deve-se medir sua concentração no sangue após 12 horas de jejum. Triglicerídeos muito altos, acima de 400-500, podem causar inflamação do pancreas (pancreatite) e devem, pois, ser tratados agresivamente com dieta e drogas.
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
CAMINHADA ATIVIDADE SIMPLES E EFICAZ
HOJE COMECEI A CAMINHAR NÃO SEI QTOS KMS MAIS CAMINHEI 1:00 CONTADO DE RELOGIO NO MEU RITMO EU E MAIS DUAS AMIGAS ESTOU ME SENTINDO UMA OUTRA PESSOA E MUITO BOM ACORDAR AS 05:40 E COMECAR A CAMINHAR DEPOIS TOMEI BANHO E VIR PARA O TRABALHO ATE AS 18:00 DEPOIS FOI PARA A FACULDADE ATE AS 23:00 SO QUERO PARA QUANDO ALCANÇAR O MEU OBJETIVO .....
Caminhada: atividade simples e eficaz
Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente.
A caminhada a passos rápidos ou caminhada forçada e ininterrupta queima muito mais calorias (sua meta é perder peso? Nós ajudamos você na luta contra a balança. Clique aqui e saiba como) do que a caminhada a passo normal.
Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de
condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Esta atividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite que você altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distância percorrida. Mas para caminhar rápido, também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).
Quando você já estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de Educação Física.
Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:
- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.
- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.
- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.
- Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.
- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.
Trabalhe da seguinte maneira:
Semana Duração Freqüência
Primeira semana 30 minutos 3 vezes/ semana
Segunda semana 40 minutos 3 vezes/ semana
Terceira semana 45 minutos 4 vezes/ semana
Quarta semana 50 minutos 5 vezes/ semana
Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.
domingo, 1 de fevereiro de 2009
HOJE MUDANÇA
Eu tenho lindo muito a respeito de regime e tenho visto que os blog tem ajudando muito a emagrecer então estou optando a estar maneira para emagrecer,o meu maior problema e que eu não tenho habito a comer ou melhor não tenho horario para comer então ei estou optando pelo regime das 3 horas e vou tentar fazer aqui um diario do meu emagrecimento com pesagem quinzenais
TENHO 34 ANOS
PESO ATUAL 82.4KG
ALTURA 1.74
IDEAL 69KG
MASSA CORPORAL ATUAL 27.08 Kg/m2
MASSA CORPORAL IDEAL 25
OBJETIVO 75
TEMPO 7 KG EM SEIS MESES
Seu Índice de Massa Corporal é 27.08 Kg/m2
Você está acima do peso normal
Entre 25 e 30 já se observa um aumento do risco. Os pacientes que aí se situam são rotulados como "sobre peso" ou "com excesso de peso".
Entre 30 e 35 considera-se "obesidade leve", entre 35 e 40 "obesidade moderada".
E acima de 40 "obesidade mórbida".
Abaixo dos 20 Kg/m2 também se observam maiores índices de doenças pulmonares e desnutrição. Estão nesta faixa, por exemplo, os portadores de anorexia nervosa.
PODER APARECER FACIL 7 KG EM SEIS MAIS SO QUEM TEM DIFICULDADE DE EMAGRECER SABER COMO E DIFICIL E PRINCIPAMENTE QUEM E CHOCOLATRA COMO EU
A obesidade é um mal que espalha por todo o mundo. Nos Estados Unidos, somada ao sobrepeso acomete 60% da população. No Brasil varia dependendo da classe social, acometendo aproximadamente 30% da população. É uma epidemia que deve ser combatida rapidamente pois provoca um aumento acentuado das doenças cardiovasculares e ortopédicas.
O reconhecimento da elevação do risco de doenças cardiovasculares relacionadas ao excesso de peso tem colocado a obesidade no foco das discussões em saúde. Uma nova publicação da revista científica Circulation analisa a distribuição mundial da obesidade, ressaltando as diferenças na sua distribuição em diferentes países e diferentes raças.
Nos Estados Unidos, por exemplo, a obesidade somada ao sobrepeso acometem 60% da população, sendo que 27% dos adultos são obesos. Na Europa há grande variação na prevalência de obesidade entre os países, sendo mais comum nos países do leste europeu, predominantemente em homens. Na África, a obesidade é mais comum em mulheres.
Os padrões de distribuição na América Latina se encontram em transição. No Brasil e México, há relação de associação com a classe social. A prevalência de obesidade varia de 30 a 50% dos indivíduos nos países latino-americanos.
Saiba o que pode ser feito.
Dieta das 3 horas
Comer em certos intervalos de tempo é uma regra que todo mundo sabe mas, de fato, não segue. E esse é o segredo para perder peso. Veja aqui como afinar até 1Kg por semana
Imaginar um regime que a obriga a comer de 3 em 3 horas sem proibir nenhum alimento pode até parecer balela, mas não é. Aliás, é aí que está a vantagem: você não passa fome nem se priva do que mais gosta e ainda seca. Por isso é que o livro A Dieta das 3 horas (Ed. Best Seller), lançado recentemente no Brasil, está fazendo o maior sucesso aqui e nos Estados Unidos - seu autor, Jorge Cruise, é hoje um dos maiores nomes em emagrecimento no país e por sua orientação já passaram mais de 25 milhões de pessoas!
Mecanismo inteligente
O segredo é manter regularidade no horário das refeições. Também é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros. "Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP). A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate a cada 3 horas",
menu da hora
Confira a seguir o cardápio criado por Cynthia Antonaccio que permite o consumo de todos os grupos alimentares a cada 3 horas e enxuga 1 kg por semana:
7h
Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
1 fatia pequena de melão
Opção 2
1 xíc. (chá) de cereal matinal
(sem açúcar)
1 copo de leite (250 ml) desnatado
1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
3 torradas integrais com geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino diet
½ papaya
Opção 4
1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
10h
Opção 1
1 kiwi
Opção 2
1 pêra
Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
3 biscoitos de aveia e mel
13h
Opção 1
1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 panqueca média de frango ao sugo
Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
2 col. (sopa) de risoto com vegetais
1 filé mignon pequeno grelhado
4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
3 almôndegas assadas ou cozidas
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
2 fatias de pão light torradas
16h
Opção 1
1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
1 bola de sorvete light
19h
quiche de alho-poró
Opção 1
Quiche de alho-poró
Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 bife à rolê médio
2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4
1 filé médio de frango grelhado
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
22h
Opção 1
1 taça de gelatina diet
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
4 unidades de damasco seco
Opção 4
1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
Sua saúde em primeiro lugar
Promessas milagrosas é o que não faltam quando o assunto é perder peso. Conheça aqui os pontos fracos dos regimes mais populares e escolha a forma mais saudável de eliminar os quilinhos extras:
TIPO DE DIETA PONTOS FRACOS
Proteínas O consumo exagerado de proteínas pode levar ao aumento dos níveis de ácido úrico e colesterol
South Beach A restrição aos carboidratos provoca emagrecimento rápido, mas também a perda de massa muscular. Além disso, pode causar tonturas devido a hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue)
Sem gordura Eliminar totalmente esse nutriente pode acabar com o equilíbrio do organismo, já que existem as gorduras "do bem", que ajudam a aumentar os níveis do colesterol saudável (HDL)
Sopa Prioriza determinados alimentos, o que dificulta a oferta de diferentes vitaminas e minerais para o corpo
Tipo sanguíneo Não tem comprovação científica e pode oferecer riscos à saúde, já que alimentos importantes, como leite e derivados, são classificados como nocivos para determinadas pessoas e podem não ser consumidos na quantidade necessária
Pontos Assim como a Dieta das 3 Horas, não possui nenhuma restrição alimentar. Seu único inconveniente é o fato de você ter que contar pontos e controlar muito bem tudo o que come .
TENHO 34 ANOS
PESO ATUAL 82.4KG
ALTURA 1.74
IDEAL 69KG
MASSA CORPORAL ATUAL 27.08 Kg/m2
MASSA CORPORAL IDEAL 25
OBJETIVO 75
TEMPO 7 KG EM SEIS MESES
Seu Índice de Massa Corporal é 27.08 Kg/m2
Você está acima do peso normal
Entre 25 e 30 já se observa um aumento do risco. Os pacientes que aí se situam são rotulados como "sobre peso" ou "com excesso de peso".
Entre 30 e 35 considera-se "obesidade leve", entre 35 e 40 "obesidade moderada".
E acima de 40 "obesidade mórbida".
Abaixo dos 20 Kg/m2 também se observam maiores índices de doenças pulmonares e desnutrição. Estão nesta faixa, por exemplo, os portadores de anorexia nervosa.
PODER APARECER FACIL 7 KG EM SEIS MAIS SO QUEM TEM DIFICULDADE DE EMAGRECER SABER COMO E DIFICIL E PRINCIPAMENTE QUEM E CHOCOLATRA COMO EU
A obesidade é um mal que espalha por todo o mundo. Nos Estados Unidos, somada ao sobrepeso acomete 60% da população. No Brasil varia dependendo da classe social, acometendo aproximadamente 30% da população. É uma epidemia que deve ser combatida rapidamente pois provoca um aumento acentuado das doenças cardiovasculares e ortopédicas.
O reconhecimento da elevação do risco de doenças cardiovasculares relacionadas ao excesso de peso tem colocado a obesidade no foco das discussões em saúde. Uma nova publicação da revista científica Circulation analisa a distribuição mundial da obesidade, ressaltando as diferenças na sua distribuição em diferentes países e diferentes raças.
Nos Estados Unidos, por exemplo, a obesidade somada ao sobrepeso acometem 60% da população, sendo que 27% dos adultos são obesos. Na Europa há grande variação na prevalência de obesidade entre os países, sendo mais comum nos países do leste europeu, predominantemente em homens. Na África, a obesidade é mais comum em mulheres.
Os padrões de distribuição na América Latina se encontram em transição. No Brasil e México, há relação de associação com a classe social. A prevalência de obesidade varia de 30 a 50% dos indivíduos nos países latino-americanos.
Saiba o que pode ser feito.
Dieta das 3 horas
Comer em certos intervalos de tempo é uma regra que todo mundo sabe mas, de fato, não segue. E esse é o segredo para perder peso. Veja aqui como afinar até 1Kg por semana
Imaginar um regime que a obriga a comer de 3 em 3 horas sem proibir nenhum alimento pode até parecer balela, mas não é. Aliás, é aí que está a vantagem: você não passa fome nem se priva do que mais gosta e ainda seca. Por isso é que o livro A Dieta das 3 horas (Ed. Best Seller), lançado recentemente no Brasil, está fazendo o maior sucesso aqui e nos Estados Unidos - seu autor, Jorge Cruise, é hoje um dos maiores nomes em emagrecimento no país e por sua orientação já passaram mais de 25 milhões de pessoas!
Mecanismo inteligente
O segredo é manter regularidade no horário das refeições. Também é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros. "Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP). A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate a cada 3 horas",
menu da hora
Confira a seguir o cardápio criado por Cynthia Antonaccio que permite o consumo de todos os grupos alimentares a cada 3 horas e enxuga 1 kg por semana:
7h
Opção 1
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
1 fatia pequena de melão
Opção 2
1 xíc. (chá) de cereal matinal
(sem açúcar)
1 copo de leite (250 ml) desnatado
1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
3 torradas integrais com geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino diet
½ papaya
Opção 4
1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
10h
Opção 1
1 kiwi
Opção 2
1 pêra
Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
3 biscoitos de aveia e mel
13h
Opção 1
1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 panqueca média de frango ao sugo
Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
2 col. (sopa) de risoto com vegetais
1 filé mignon pequeno grelhado
4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
3 almôndegas assadas ou cozidas
Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
2 fatias de pão light torradas
16h
Opção 1
1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
1 taça de salada de frutas
Opção 5
1 bola de sorvete light
19h
quiche de alho-poró
Opção 1
Quiche de alho-poró
Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
1 bife à rolê médio
2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4
1 filé médio de frango grelhado
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
22h
Opção 1
1 taça de gelatina diet
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
4 unidades de damasco seco
Opção 4
1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
Sua saúde em primeiro lugar
Promessas milagrosas é o que não faltam quando o assunto é perder peso. Conheça aqui os pontos fracos dos regimes mais populares e escolha a forma mais saudável de eliminar os quilinhos extras:
TIPO DE DIETA PONTOS FRACOS
Proteínas O consumo exagerado de proteínas pode levar ao aumento dos níveis de ácido úrico e colesterol
South Beach A restrição aos carboidratos provoca emagrecimento rápido, mas também a perda de massa muscular. Além disso, pode causar tonturas devido a hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue)
Sem gordura Eliminar totalmente esse nutriente pode acabar com o equilíbrio do organismo, já que existem as gorduras "do bem", que ajudam a aumentar os níveis do colesterol saudável (HDL)
Sopa Prioriza determinados alimentos, o que dificulta a oferta de diferentes vitaminas e minerais para o corpo
Tipo sanguíneo Não tem comprovação científica e pode oferecer riscos à saúde, já que alimentos importantes, como leite e derivados, são classificados como nocivos para determinadas pessoas e podem não ser consumidos na quantidade necessária
Pontos Assim como a Dieta das 3 Horas, não possui nenhuma restrição alimentar. Seu único inconveniente é o fato de você ter que contar pontos e controlar muito bem tudo o que come .
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